«Психогигиена, или как не сойти с ума»: сегодня — Всемирный день психического здоровья

Судя, по тому, что сейчас происходит на планете, праздник касается всех без исключения. Существует ли профилактика душевных расстройств и как выжить в “исторических событиях”, не теряя разум, мы поговорили с врачом-психотерапевтом Натальей Родиной.   

Времена не выбирают, в них живут и умирают. Жить в гармонии с собой и миром можно в любое время, уверяют врачи. И в любое время года, в том числе. Осень — не унылая пора, а повод включить свет поярче. 

“В осенне-зимний период утром можно максимально включить свет во всех комнатах опять же ненадолго, но чтобы пробудиться. И вот это время, пока человек собирается на работу при ярком свете, ему будет легче пробудиться”. 

— Наталья Родина, психотерапевт старооскольской окружной больницы Луки Крымского.

Профилактика работает и в плане психического здоровья. Да, неврозы возможно предупредить. Правила просты и доступны. Вопрос лишь в желании их соблюдать. Самое первое — режим сна, труда и отдыха. Спим 8 часов, просыпаемся в идеале за пару минут до будильника.  

“Конечно, многие раскритикуют — скажут, да, все бы так хотели спать, но когда человек соблюдают режим дня, то циклы его сна так регулируется, что в конце концов он начинает просыпаться минутки за две-три до будильника. И пробуждение, когда организм пробуждается сам, до будильника, всё-таки этот цикл сна завершился, и тогда человек себя чувствует бодро и в хорошем состоянии в течение дня, в том числе, и настроение”. 

— Наталья Родина, психотерапевт старооскольской окружной больницы Луки Крымского. 

В питании тоже все очевидно — больше овощей, фруктов, витаминов и полезной еды. Пофестивалить на выходных, конечно, хочется. Но это грозит обернуться синдромом понедельника. Поэтому расслабляемся так, чтобы после отдыха не потребовался… отдых. Физическая нагрузка — обязательно, но опять же без фанатизма. Делаем только то, что в радость.  

“Кому-то нравится гулять — он гуляет, кому-то танцевать — танцует, кому-то плавать. Всё, что через силу, вряд ли улучшит состояние здоровья. Оставлять нужно только любимые занятия, которые приносят удовольствие, поскольку, всё, что не приносит нам удовольствие, добавляет нам стресс, а не снижает его. Ну и, конечно, хорошо, если есть те люди рядом, которые всё-таки поддержат, и просто ты чувствуешь себя нужным кому-то”. 

— Наталья Родина, психотерапевт старооскольской окружной больницы Луки Крымского. 

Если ощущение нужности вызывает желание сообразить — на троих или четверых, то вспоминаем, что любые психоактивные вещества — даже легальные, это ловушка. В итоге будет хуже. Потому что причина всегда глубже.  

“Есть такое понятие, как депрессанты, то есть в моменте, когда тебе плохо и ты выпьешь, тебе как бы легче, а потом — откат. То есть, в кратковременном моменте тебе действительно становится лучше, здесь и ловушка. А потом мы за это платим уже депрессивными состояниями более длительными”. 

— Наталья Родина, психотерапевт старооскольской окружной больницы Луки Крымского. 

С заболеваниями психики, также как и тела, у нас не принято сразу бежать к врачу. Обращаются не с начальной стадией невроза, а уже с затяжной депрессией. Помимо этого состояния, в лидерах — анорексия, булимия и мысли о причинении себе вреда. Причем, отмечают специалисты, почти половина психических расстройств начинается в возрасте до 14 лет. Поэтому любите детей — впрок, ни за что, просто потому что они — ваши и потому что — дети.  

“Психика детей, подростков незрелая, а нагрузки у них тоже сейчас колоссальные. Поэтому, к сожалению, в наше время для подростков характерны такие расстройства как всякие роды зависимости — расстройство пищевого поведения, суицидальной мысли и намерения. Поэтому просьба к родителям — всё-таки сформировать такую среду деткам, чтобы они гармонично созрели и были устойчивы ко всяким неблагоприятным факторам окружающей среды”. 

— Наталья Родина, психотерапевт старооскольской окружной больницы Луки Крымского. 

Эмоциональное выгорание, приступы паники, страх перед будущим, застревание в прошлом — все эти переживания напрямую отражаются и на физическом здоровье человека. Психосоматика — это когда стресс провоцирует патологические изменения в организме. Поэтому соблюдаем психогигиену — учимся контролировать эмоции, стараемся оградить себя от негатива — это не про “розовые очки”, а про то, что не доводим до гипертонического криза, просматривая новости, а делаем что-то полезное — на доступном уровне: помогаем волонтерам или одинокой соседке. А еще — любим близких, храним им верность. Это тоже добавит гармонии в вашу жизнь. Но если все же раздраженность, резкие смены настроения, нарушения сна, ощущения тревоги не покидают вас — стоит обратиться за консультацией к специалисту. Будьте здоровы.  

Анна Семенова, Евгений Левошко, Елизавета Ачкасова — 9 канал.