Весеннее обострение: как разбудить организм после «зимней спячки»?

Апатия, быстрая утомляемость, нехватка витаминов и плохое настроение — часто эти симптомы появляются вместе с приходом тепла. Ухудшение общего состояния здоровья в этот период неофициально называют весенним обострением. Кто особенно остро чувствует смену времен года и как помочь себе безболезненно очнуться от зимней спячки — в репортаже Анастасии Проурзиной.

В парках и на улицах Старого Оскола уже начинает пробиваться зеленая трава, температура уверенно держится выше ноля, даже гималайские медведи в местном зоопарке уже вышли из спячки. Но вместо радости от прихода долгожданной весны у многих — быстрая утомляемость, слабость и плохое настроение. Это не сезонное обострение, объясняют врачи, а нормальная реакция организма на смену времени года.

«Сейчас, в период после зимы, начала весны, больше жалуются на вялость, апатию, снижение трудоспособности, быструю утомляемость. Это, в принципе, неудивительно, потому что действительно за зимний период нам не хватало солнышка. Короткий световой день, не получаем достаточное количество витамина D, который образуется при свете. За зимний период истощились все наши запасы витаминов. Мы приходим в состояние гиповитаминоза, что не может не сказываться на общем состоянии здоровья. Также сюда можно отнести еще и изменение биоритмов. Зима была в этом году холодная, снежная. В основном мы сидели дома. Это гиподинамия наша».

— Алина Ковалева, заведующая отделением медицинской профилактики, врач-терапевт.

Усложняет адаптацию переменчивость погоды — сегодня солнечно и тепло, а завтра — промозглый ветер, моросит дождь, а небо затянуто серыми тучами. Перепады атмосферного давления особенно сильно ощущают люди с хроническими заболеваниями.

«Есть и соматические заболевания, и психологические. У всех, конечно, по-разному. Не стоит забывать о сезонных аллергиях. Очень часто у лица начинается цветение. Кто подвержен этому, естественно, ему нужно заранее готовиться и принимать препараты в связке с врачом быть в этот момент. При гипертонической болезни скачки атмосферного давления ухудшают самочувствие и протекание этого заболевания. Тоже необходимо корректировать терапию и при необходимости обращаться к доктору в этот период».

Улучшить эмоциональное и физическое состояние помогут простые советы — нужно сбалансировать питание, наладить режим сна и повысить активность. Банально, но очень действенно.

«Очень важно высыпаться 7-8 часов сна обязательно, чтобы организму дать возможность отдохнуть, накопить силы для следующего дня. Конечно, мы пересматриваем свое питание. Зимой кушали много углеводного, жирного, поэтому нужно уже эту пищу сокращать и переходить на сезонные овощи, фрукты. Больше клетчатки с зеленью, больше жидкости пить. Второе — это у нас движение. Прогулки не забываем — 10 тыс. шагов ежедневно, чтобы у нас была активная, так сказать, жизнь».

При налаживании режима сна важно не переусердствовать. Если на рабочей неделе спать по 5-6 часов, добрать сон на выходных не получится — выйдет только хуже.

«Здесь тоже идет связка с гормоном таким мелатонином, то есть он начинает вырабатываться, когда темнеет. Поэтому необходимо где-то отходить ко сну с 10 часов до 11, вот этот промежуток. Если мы его теряем, то уже недостаточная выработка происходит, уже не такой качественный сон. Мы засыпаем, но спим более поверхностно, можем часто просыпаться. Нужно соблюдать именно недельный режим, чтобы организм привык, что ложится спать в 10-11 часов, будет выработка нужных нам гормонов и веществ. И, соответственно, проснуться тоже нужно в определенное время. Если это делать постоянно, в принципе, даже на выходных просыпаешься без будильника примерно в эти же часы».

Восполнять дефицит витаминов без назначения медиков не рекомендуется. Иногда достаточно разнообразить рацион свежими фруктами и овощами, мясом, морепродуктами и другими блюдами, богатыми необходимыми полезными веществами. Если справиться с раздражительностью и упадком сил все же не удается — лучше проконсультироваться с врачом. Эти симптомы могут указывать не только на адаптацию к смене времени года, но и на заболевания.

Анастасия Проурзина, Евгений Левошко, Яна Толоконникова — 9 канал.