«В своём уме»: как сохранить психическое здоровье в современном ритме жизни?

Недостаток сна, вредные привычки, отсутствие физической активности, рутина и… бесконтрольное использование гаджетов нарушают психическое здоровье. В России проходит неделя, посвященная его сохранению. Как обрести гармонию в жизни и научиться справляться со стрессом — в нашем следующем материале.

Крепкое психическое здоровье — не просто отсутствие болезней и тревожных мыслей. Это состояние, при котором человек способен справляться с ежедневным стрессом и реализовывать свой потенциал. Разум у психически здорового человека находится в гармонии с телом.

«Понятие «Психическое благополучие» неотделимо от понятия «Физическое здоровье». Физическое благополучие — это комплексное понятие, то есть это состояние полного физического, психического здоровья. Когда мы справляемся со стрессом, преодолеваем, конечно, стресс в нашей жизни постоянно бывает, но мы можем его преодолевать. Это уже показатель психического здоровья».

— Анна Жихарева, психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Подорвать психическое здоровье также просто, как и физическое. Достаточно перегрузки на работе, вредных привычек, несбалансированного питания и отсутствия физической активности. Но главное, что мешает поддерживать душевное состояние в равновесии — недостаток качественного сна.

«Сон — это одно из самых полезных для нас способов восстановить наше психическое состояние. Когда мы высыпаемся, наша нервная система восстанавливается, сон должен быть регулярным, и мы легче справляемся со стрессом. Сейчас очень много новостей, информационного шума. Нужно минимизировать перед сном вот этот информационный шум. Листание ленты у нас так устроен мозг, что, когда мы листаем ленту, мы все равно воспринимаем информацию, даже если мы не вчитываемся. И вот этот перегруз информационный создает нам проблемы с нашим психическим состоянием».

Если в рабочие дни вы спите 4 часа, а на выходных — все 12, у психологов для вас плохие новости. Мозг просто не успевает восстановиться. Хороший сон нашей нервной системе нужен каждую ночь.

«Нервная система работает каждую ночь. Пока мы спим, наш мозг перерабатывает всю поступившую информацию. И тогда, как я уже сказала, лучше справляется со стрессом в течение дня. Если вы сегодня поспали 5 часов, ваш мозг не успел переработать информацию. Потом он в экстренном порядке перерабатывает. Зарабатывает за эти 5 часов сон поверхностный, вы спите плохо, с перерывами во сне, с какими-то, может быть, кошмарами. Нужно регулярно высыпаться, ложиться лучше. Плюс-минус в одно и то же время и не слишком поздно».

Физическая активность — хороший способ справиться со стрессом и достичь того самого баланса разума и тела. Врачи объясняют это естественной реакцией организма на эмоциональное напряжение.

«У нас вообще так устроено, что нормальное проживание стресса должно быть через физическую активность. Стресс у нас работает по принципу «бей или беги». То есть любую физическую активность организм воспринимает как проработку стресса. Поэтому любой стресс лучше проживать через спорт, занятия спортом, прогулки даже. Главное, чтобы это было в удовольствие».

Многие пытаются справляться с напряжением с помощью алкоголя, курения, перееданий. Несмотря на временный эффект мнимого расслабления, вредные привычки лишь разрушают психическое здоровье. А заодно пагубно влияют на весь организм. Для улучшения эмоционального состояния психолог предлагает попробовать несколько простых методов.

«Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джейкобсону. Эта методика работает через тело, но уже с нервной системой. Пошли от обратного. То есть, когда мы стрессуем, у нас напрягается все тело, образуется стрессовый мышечный панцирь, когда человек подтягивает плечи к ушам, напрягается весь. И через выполнение этих упражнений снимается вот это напряжение. Они делаются путем сначала напряжения мышцы очень сильного, вплоть до дрожи, потом расслабления. И так несколько циклов».

Главный секрет крепкого психического здоровья — во всем искать баланс и гармонию. Не поддаваться рутине, найти хобби, которое будет приносить удовольствие и разгружать после сложного рабочего дня. Сбалансированно питаться и заниматься любимой физической активностью. А положительные эмоции искать в кругу близких и друзей, а не во вредных привычках.

Анастасия Жильникова, Александр Саввин, Яна Толоконникова — 9 канал.